Weihnachtliche Fitness Challenge
Wie schaffen wir es trotz Plätzchen und Weihnachtsessen fit zu bleiben und was können wir für unsere Gesundheit tun?
Die weihnachtliche Fitness Challenge kann uns helfen unseren „inneren Schweinehund“ in der Zeit vor Weihnachten gemeinsam zu überwinden.
Schaffst du es alle 5 Aktivitäten jede Woche zu absolvieren?
Bewegung 1
Schaffst du an einem Tag in der Woche 8.000 Schritte?
Bewegung 2
Schaffst du es an einem Tag in der Woche mindestens 20 Minuten zu joggen oder 45 Minuten schnell spazieren zu gehen?
Ernährung 1
Kannst du dir ein gesundes Frühstück zubereiten?
Ernährung 2
Kannst du dir einen gesunden Salat oder Obstsalat zubereiten?
Fitnesskontrolle
Miss deinen Pulsschlag:
- Ruhepuls morgens oder abends im Bett
- Belastungspuls direkt im Anschluss ans Joggen oder Spazieren gehen.
Eine Anleitung zum Pulsmessen findest du auf der nächsten Seite.
Viel Spaß beim Sporteln und eine schöne Winterzeit!!
Puls? Was ist das?
Unser Herz stößt mit jedem Schlag eine bestimmte Menge Blut in den Körper. Dieses Ausstoßen des Blutes als Druckwelle an die Gefäßwand der Arterien nennt man Puls. Der Puls oder auch Herzfrequenz gibt also Auskunft darüber, wie oft unser Herz schlägt.
Wie messe ich meinen Puls?
Du kannst deinen Puls besonders gut dort erfühlen, wo die Arterien an der Hautoberfläche verlaufen. Am besten geht das an der Halsschlagader oder der Schlagader, die unmittelbar unterhalb des Handgelenks verläuft.
Lege zwei Finger auf die Schlagader (nicht den Daumen, da hier ebenfalls der Puls zu fühlen ist). Zähle die Schläge, die du in einer Minute spürst. Dies ergibt deinen Puls.
Warum misst man den Puls?
Der Puls eines Menschen gibt an, wie groß die körperliche Belastung im Moment des Messens ist. War die Übung/der Lauf anstrengend? Auf Grund des Pulses können Rückschlüsse gezogen werden wie fit und gesund eine Person ist.
Wie hoch darf der Puls sein?
Bei Erwachsenen liegt der Puls in Ruhe bei etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Bei älteren Kindern und Jugendlichen beträgt der Ruhepuls etwa 80 bis 100. Er kann je nach Wetter und Tageszeit schwanken und niedriger bzw. höher sein. Sportler zum Beispiel haben häufig einen niedrigeren Ruhepuls, weil ihr Herz so trainiert ist, dass es mit einem Schlag mehr Blut in die Hauptschlagader pumpen kann.